Кърменето е едно от най-естествените и същевременно най-емоционалните преживявания за една майка. То е не просто начин на хранене на бебето, а форма на близост, топлина и сигурност. И все пак много жени се сблъскват с въпроса: „Имам ли достатъчно кърма?“ или „Какво да ям, за да подсиля лактацията?“

Истината е, че количеството и качеството на кърмата зависят от редица фактори – от хормоналния баланс и начина на сучене на бебето, до емоционалното състояние и хранителния режим на майката. Правилното хранене и хидратация могат да помогнат не само за производството на кърма, но и за възстановяването на майката след раждането.

Защо храната е толкова важна по време на кърмене

Кърмата се образува в млечните жлези под влияние на хормоните пролактин и окситоцин. За да може тялото на жената да произвежда тази „жива течност“, то трябва да разполага с нужните хранителни вещества – протеини, витамини, минерали, здравословни мазнини.

Хидратацията – първият „ключ“ към повече кърма

Най-често срещаният съвет, който получават кърмещите майки, е: „Пий повече вода.“ Това не е мит. Кърмата е около 87% вода и липсата на достатъчна хидратация може да повлияе на количеството ѝ.

Какво е препоръчително:

  • Вода – поне 2 литра дневно.
  • Билкови чайове – чай от копър, сминдух или анасон се използват от векове за стимулиране на лактацията.
  • Мляко и супи – топлите течности също помагат.

Какво е добре да се избягва:

Газирани напитки и енергийни напитки.

Вижте още ►5 начина да ускорите образуването на кърма

Прекомерна консумация на кафе и черен чай.

Алкохол – той може да премине в кърмата и да навреди на бебето.

Храни, които подпомагат лактацията

Някои храни се смятат за естествени „галактагози“ – т.е. подпомагащи производството на кърма.

Овесени ядки – богати на желязо и фибри. Много майки споделят, че купичка овесена каша сутрин увеличава количеството кърма.

Листни зеленчуци – спанак, къдраво зеле, коприва. Те са източник на калций и желязо.

кърмене на бебе
Снимка: iStock

Бобови култури – леща, боб, нахут – осигуряват протеини и минерали.

Ядки и семена – бадеми, орехи, ленено и сусамово семе. Съдържат омега-3 мастни киселини, важни за развитието на мозъка на бебето.

Чесън и джинджифил – смята се, че стимулират апетита на бебето и имат имуноподдържащ ефект.

Традиционни рецепти

В българските традиции често се препоръчват топли супи от коприва или леща. В някои семейства още се пази рецептата за „родилен чай“ – смес от копър, анасон и кимион.

Практичен списък: „5 храни за повече кърма“

Купичка овесена каша със сушени плодове.

Салата от спанак с орехи.

Крем супа от червена леща.

Пълнозърнест хляб със сусам.

Чай от копър и анасон.

Какво да ограничим

Важно е майката да не се подлага на строги диети, но има храни и напитки, които може да повлияят неблагоприятно:

Алкохол – преминава в кърмата.

Кофеин – не повече от 1–2 чаши кафе дневно.

Много люто или пикантно – при някои бебета предизвиква дискомфорт.

Газообразуващи храни – като зеле или боб, ако се забележи, че бебето има колики.

Съветът на специалистите: „Не се ограничавайте излишно – наблюдавайте бебето. Ако то е спокойно и наддава, няма нужда от драстични промени.“

Психологическият фактор

Храната и течностите са само част от пъзела. Стресът, недоспиването и постоянната тревога могат да намалят количеството кърма.

Практични съвети:

  • Кратки почивки през деня.
  • Дълбоко дишане или лека медитация.
  • Подкрепа от партньора и семейството.

Храната не е магическо решение, но е мощен инструмент за подкрепа на кърменето. С пълноценен режим, достатъчно течности и спокойствие, повечето майки могат да се радват на успешна лактация.

Най-важното е майката да не бъде сама в този процес – консултант по кърмене, педиатър и семейството могат да бъдат опора. Защото когато една майка е спокойна, нахранена и обгрижена, и бебето получава най-доброто.